Zdravi tanjur za zdravo srce - Osnove pravilne prehrane za očuvanje zdravlja srca

Pravilna prehrana čini važnu sastavnicu u stilu života kako bi se zdravlje srca očuvalo. Mediteranski tip prehrane odnosno hrana bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima poput maslinovog ulja ili orašastih plodova doprinosi zdravlju krvnih žila.

Važno je ograničiti unos soli u organizam izbjegavajući prerađenu i konzerviranu hranu te pekarske proizvode jer višak natrija povećava krvni tlak, što je jedan od glavnih faktora rizika za razvoj arterijske hipertenzije i posljedično bolesti srca.

Zdrave masti, poput onih u ribi, orašastim plodovima i maslinovom ulju djeluju protuupalno i kardioprotektivno, dok zasićene i trans masti, koje se nalaze u prerađenoj hrani, treba izbjegavati.

Uz to, pravilna prehrana pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine, što dodatno smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Planirajte obroke tako da većina tanjura bude ispunjena povrćem, dodajte izvore proteina poput ribe i nemasnog mesa, te izbjegavajte previše soli i šećera. Vaše srce će vam zahvaliti!

Pokretom do snažnijeg srca – Koliko se trebamo kretati svakodnevno

Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih i najprirodnijih načina očuvanja zdravlja srca. Pokret poboljšava krvotok, smanjuje krvni tlak, regulira razinu šećera u krvi te smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Ne morate biti sportaš da biste imali koristi – i umjerena tjelesna aktivnost donosi značajne prednosti.

Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, što je otprilike 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. To može uključivati brzu šetnju, vožnju bicikla, ples ili lagano planinarenje. Ako imate sjedilački posao, svakih 60 minuta napravite kratku šetnju ili vježbu istezanja.

Šetnja je osobito korisna jer se može lako uklopiti u svakodnevicu. Bicikliranje dodatno jača mišiće nogu i srca, a ples je izvrstan način da se pokrenete i pritom uživate. Najvažnije je da pronađete aktivnost u kojoj uživate i da budete dosljedni – jer pokret je lijek za srce.

Tihi neprijatelj: Visoki krvni tlak – Što je, zašto je opasan i kako ga kontrolirati

Visoki krvni tlak (hipertenzija) često se naziva "tihim ubojicom" jer godinama može biti prisutan i pritom ne davati očite simptoma, a istovremeno ozbiljno oštećuje krvne žile i ciljne organe - srce, mozak i bubrege. Normalne vrijednosti krvnog tlaka iznose oko 120/80 mmHg. O hipertenziji govorimo kada su vrijednosti krvnog tlaka 140/90 mmHg i više.

Nekontrolirani visoki krvni tlak povećava rizik od srčanog i moždanog udara, zatajivanja srca, razvoja aneurizmi i bubrežnih bolesti. Zbog toga je važno redovito ga mjeriti, osobito nakon 40. godine života ili ako postoje faktori rizika poput debljine, pušenja, stresa ili nasljedne sklonosti.

Promjena životnog stila ključna je u regulaciji krvnog tlaka stoga su preporuke da se ograniči unos soli uz redovitu tjelesnu aktivnost i prestanak pušenja. Lijekove za hipertenziju je važno uzimati redovitokako bi se regulirao krvni tlak i izbjegle posljedice hipertenzije.

Pravovremeno otkrivanje i pravilna kontrola tlaka dugoročno spašavaju živote – zato nemojte čekati simptome, nego djelujte na vrijeme.

Šećer u krvi – tihi pokretač srčanih bolesti – Veza između dijabetesa i kardiovaskularnog rizika

Povišena razina šećera u krvi, osobito ako je neprepoznata i neliječena kroz dulje vrijeme, značajno povećava rizik od razvoja bolesti srca i krvnih žila. Osobe sa šećernom bolesti tipa 2 imaju dvostruko veći rizik od srčanog udara, moždanog udara te zatajenja srca u usporedbi s osobama bez dijabetesa.

Visoka razina glukoze u krvi oštećuje stijenke krvnih žila i ubrzava proces ateroskleroze – stvaranja naslaga (plakova) na stijenkama arterija. Time se sužavaju krvne žile, smanjuje protok krvi i povećava mogućnost stvaranja krvnih ugrušaka. Pritom dijabetes često dolazi u kombinaciji s povišenim krvnim tlakom i prekomjernom tjelesnom težinom – što dodatno pogoršava stanje.

Kontrola glukoze u krvi u osoba oboljelih od šećerne bolesti se temelji na zdravoj prehrani, redovitoj tjelesnoj aktivnosti, održavanju optimalne tjelesne mase uz redovitu primjenu lijekova.

Važno je redovito kontrolirati razinu šećera u krvi jer su rano prepoznavanje i aktivno djelovanje ključni za očuvanje zdravlja srca i dugoročnu kvalitetu života.

Kolesterol – dobar, loš i kako ga držati pod kontrolom – Jednostavno o HDL, LDL i prehrambenim navikama

Kolesterol je neophodan za rad stanica i proizvodnju hormona, ali njegova povišena razina u krvi može ugroziti zdravlje srca. Postoje dvije vrste kolesterola: "dobar"HDL i "loš" LDL kolesterol. HDL pomaže ukloniti višak kolesterola iz krvi i prenosi ga u jetru na razgradnju, dok se LDL može taložiti na stijenkama krvnih žila i uzrokovati njihovo suženje.

Visoka razina LDL kolesterola povezana je s povećanim rizikom za razvoj ateroskleroze, srčanog i moždanog udara. Zato je važno redovito kontrolirati razinu kolesterola, posebno ako imate dodatne faktore rizika poput pušenja, prekomjerne težine ili obiteljske povijesti srčanih bolesti.

Za održavanje zdrave razine kolesterola najvažniji su zdrava prehrana i tjelesna aktivnost. Preporučuje se smanjenje unosa zasićenih masti koje se nalaze u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i prženoj hrani, a savjetuje se povećanje unosa zdravih masti poput omega-3 masnih kiselina u ribi i orašastim plodovima. Također,prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i vlaknima pomaže u kontroli vrijednosti kolesterola.

Pravovremena briga o kolesterolu spašava srce i život.